Сон — це не просто момент «відключення», коли нічого не відбувається. Насправді під час сну мозок активно працює, і хоча здається, що ми відпочиваємо, наш організм в цей час здійснює важливі процеси, які мають критичне значення для нашого здоров’я та самопочуття. Про те, що відбувається з нами під час сну, а також чому найкраще спати вночі, розповідає Юрій Фломін, лікар-невролог, заслужений лікар України та доктор медичних наук.

Мозок і його роль у регуляції сну

«Наш мозок має дві основні системи, що регулюють сон та неспання. Ці системи працюють як маятник: коли система неспання активна, система сну пригнічена — ми бодрствуємо. І навпаки: коли активна система сну, система неспання пригнічується — ми спимо», — пояснює Юрій Фломін.

Перемикання між цими системами залежить від декількох факторів:

• Homeostatic sleep drive — коли людина довго не спить, організм починає відчувати втому, і тяга до сну стає сильнішою.

• Циркадіанний ритм — наш внутрішній біологічний годинник, який сигналізує, коли настав час для сну.
  Ці процеси взаємодіють і забезпечують нормальне переключення між активним станом і сном.

Якщо одна з систем працює надмірно або занадто слабо, це може призвести до порушень сну, таких як раннє пробудження або надмірна сонливість протягом дня.

Радимо також прочитати: Чому не можна спати на животі: основні ризики та поради

Оптимальна тривалість сну: скільки потрібно спати?

Згідно з даними Юрія Фломіна, оптимальна тривалість сну для більшості людей становить 7-8 годин на добу. «Якщо людина регулярно спить менше 6 годин або більше 9 годин, це може призвести до скорочення тривалості життя», — зазначає експерт.

Що таке циркадіанний ритм і чому краще спати вночі?

Циркадіанний ритм — це біологічний годинник організму, який визначає наші фізіологічні зміни протягом доби. Ці зміни повторюються кожні 24 години, включаючи активність, температуру тіла, артеріальний тиск та навіть швидкість реакцій.

Юрій Фломін пояснює: «Людина еволюціонувала на планеті Земля, живучи в ритмі зміни дня і ночі. Тому наш організм пристосований до 24-годинного природного циклу, у межах якого постійно відбуваються біологічні коливання».

Часовий ритм людського організму

Природний ритм організму має чітко визначені фази:

• 2:00 — найглибша фаза сну.

• 4:30 — температура тіла досягає мінімуму, організм охолоджується.

• 6:00 — ранковий стрибок артеріального тиску, організм готується до пробудження.

• 7:30 — припиняється вироблення мелатоніну (гормону сну).

• 10:00 — пік розумової активності, мозок працює найбільш ефективно.

• 14:30 — найкраща координація рухів і швидкість реакцій, оптимальний час для складних завдань чи водіння.

• 17:00–18:00 — пік фізичної витривалості, найкращий час для фізичних вправ.

• 18:30–19:00 — підіймається температура тіла та артеріальний тиск.

• 21:00 — починається вироблення мелатоніну, організм переходить у режим відпочинку.

Чому спати вночі найкраще?

«Наш організм найкраще функціонує, коли ми дотримуємося природного ритму: активні вдень, спимо вночі», — зазначає Юрій Фломін. Це найбільш фізіологічний і сприятливий режим для людини. Натомість нічна активність і денний сон є неприродними для організму і можуть мати негативні наслідки, такі як:

• Погіршення концентрації.

• Порушення обміну речовин.

• Збільшення ризику серцево-судинних захворювань та розладів сну.

Циркадіанний ритм є природним механізмом для налаштування організму на найефективніше функціонування впродовж доби. Тому дотримання природного графіка — коли ми активні вдень і спимо вночі — є запорукою здоров’я і довголіття.

Радимо також прочитати: 7 правил здорового сну, які працюють для всіх