Безсоння — це дуже виснажливо, коли заснути не вдається навіть коли ти втомлений, або ж нічний відпочинок переривається частими пробудженнями. З цією проблемою хоча б раз у житті стикається кожна людина, незалежно від віку чи способу життя.

Однак тягнутися до аптечних снодійних при перших труднощах із засинанням — не найкраща ідея. Сильні препарати мають чимало побічних ефектів і призначаються виключно лікарем. На щастя, у більшості випадків якість сну можна відновити за допомогою безпечних народних методів, фітотерапії та корекції щоденних звичок.

Що варто знати про безрецептурні аптечні засоби?

Якщо проблеми зі сном лише починаються, іноді використовують легкі заспокійливі засоби рослинного походження. Проте навіть вони потребують розумного підходу:

• Настоянка валеріани. Діє накопичувально. Ефект зазвичай стає помітним лише на 7–10 день регулярного прийому перед сном.

• Настоянка пустирника. Підходить при легких розладах засинання, спричинених стресом. Вона допомагає м’яко нормалізувати психоемоційний фон.

• Рослинні капсули (наприклад, з екстрактами валеріани, меліси чи м’яти). Діють швидше, часто забезпечуючи заспокійливий ефект уже в перший вечір.

Важливо знати для старшого віку. У людей віком від 50 років чутливість організму до будь-яких седативних препаратів змінюється. Їм рекомендовано зменшувати дозування вдвічі. Якщо ж порушення сну мають хронічний характер, обов’язково проконсультуйтеся з неврологом або сомнологом, адже безсоння може бути наслідком неврологічних чи судинних порушень.

Радимо також прочитати: Будете спати як немовля: як новий тренд допомагає подолати безсоння і що каже наука

Народні методи та фітотерапія для міцного сну

Природа пропонує чимало м’яких способів налаштувати нервову систему на відпочинок. Вони підходять навіть для тривалого застосування.

1. Перевірені харчові ритуали

• Тепле молоко з медом. Це класика, яка дійсно працює. Молоко містить амінокислоту триптофан, яка є попередником гормону сну мелатоніну, а ложка натурального меду м’яко заспокоює нервову систему. Випивайте склянку за годину до сну.

• Трав’яні збори. На відміну від медикаментів, відвари трав діють повільно, але забезпечують глибокий і стійкий ефект. Змішайте в рівних пропорціях м’яту перцеву, корінь валеріани, квіти глоду та шишки хмелю. Заварюйте за класичним рецептом (2 столові ложки збору на 400 мл води на водяній бані протягом 10 хвилин) і пийте по 150 мл вранці та ввечері.

Радимо також прочитати: 7 правил здорового сну, які працюють для всіх

Немедикаментозні методи та гігієна сну

Найефективніший спосіб перемогти безсоння — змінити вечірні звички та створити правильні умови для відпочинку.

• Тепла ванна з ароматерапією. Додайте у воду відвар м’яти або лаванди. Тепла вода знімає м’язове напруження і знижує рівень кортизолу (гормону стресу).

• Читайте паперові книги, а не гаджети. Поширена помилка — повна заборона на будь-яке читання перед сном. Читати паперову книжку з приглушеним світлом дуже корисно. Головне — повністю відмовитися від екранного світла смартфонів, планшетів і телевізорів за годину до сну, адже синій спектр екранів блокує вироблення мелатоніну.

• Музика для релаксації. Спокійні мелодії або спеціальні звукові програми дійсно допомагають розслабити мозок і налаштуватися на відпочинок, знімаючи напругу після насиченого дня.

• Перегляд харчування та фізичної активності. Вечірній час має бути спокійним. Замініть активні тренування на вечірню прогулянку на свіжому повітрі. Уникайте важкої, солоної та занадто солодкої їжі на вечерю, а також кави й алкоголю у другій половині дня.

Пам’ятайте, що хронічне безсоння іноді сигналізує про приховані проблеми в організмі, наприклад, про остеохондроз шийного відділу хребта чи гормональні збої. Якщо прості методи не допомагають протягом кількох тижнів, зверніться до лікаря для детального обстеження.