Більшість людей у зв’язку з війною зараз перебуває у постійному або періодичному стресі. У такий час особливо важливо дбати про своє психічне здоров’я, адже дуже часто “здають нерви”, опускаються руки, накочуються сльози і сковує депресивний настрій. Аби почуватися краще і повернутися до норми, важливо робити маленькі кроки, які зміцнюють психічне здоров’я.
Прості речі для психічного здоров’я
- Читайте книги, які вас надихають. Читання не тільки розвиває інтелект та уяву, воно допомагає, відволікає від проблем, вселяє надію. Оберіть улюблений жанр чи автора, спробуйте прочитати щось нове, замініть перед сном читання новин – на читання книги – і невдовзі ви помітите, що вас сон стає глибшим, ви легше засинаєте і прокидаєтеся зранку.
- Починайте свій день з горнятка кави, чаю, соку або просто склянки води – що будете пити – не суттєво. Важливо перетворити цей час на своєрідний ритуал, коли ви відключаєтеся від проблем і зосереджуєтеся на собі.
- Розгадуйте кросворди, сканворди, судоку. Це чудовий спосіб відволіктися і перезавантажити свій мозок.
- Гуляйте в парку. Прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Прислухайтеся до звуків природи, придивляйтеся до рослин, звертайте увагу на зміни, деталі. Відпочивши, мозок ефективніше працюватися над розв’язанням проблем.
- Медитуйте. Медитація допомагає заспокоїтися, навчитися перебувати у гармонії, відкидати усе зайве.
- Снідайте. Перебуваючи у стресі, люди часто мають поганий апетит, забувають своєчасно їсти, зазвичай нехтують сніданками. А це украй важливий прийом їжі.
- Дбайте про повноцінний сон. Якщо не можете своєчасно заснути, візьміть за правило за дві години до сну відкладати телефон і не дивитися новини.
- Не їжте за робочим столом. Обід – це час не тільки для того, щоб наповнити шлунок, а й відволіктися від роботи, переключити свою увагу на щось інше, просто відпочити. Тоді робота після обідньої перерви буде набагато ефективнішою, адже повернетеся до неї з новими силами.
- Дякуйте. Близьким людям і незнайомцям, за важливе і за дрібниці, дякуйте небу за дощ і за сонце – це допомагає шукати у всьому позитив і переключати мозок на нього. Дякувати дуже важливо.
- Робіть щось незвичайне принаймні один раз на тиждень. Найкращий відпочинок – це зміна діяльності, особливо, коли ви захопливо робите щось нове і незвичайне.
- Частіше кажіть “ні”. Людям часто складно вимовити це маленьке слово, особливо коли про щось просять близькі. Але ця безвідмовність може виснажувати.
- Посміхайтеся незнайомцям хоча б раз на день. Або зробіть комплімент випадковій людині – і ви обоє усміхнетеся.
- Присвятіть хоча б одну годину на тиждень тільки собі. Робіть у цей час лише те, що вам подобається, і не відволікайтеся ні на що інше. Дозвольте собі таке задоволення.
