Сам собі лікар Схуднення

Усі хочуть схуднути. А як набрати вагу?

Для декого кілограми зовсім не зайві, а, навпаки, бажані. Надто худі потребують також дієти. Але особливої.

Більшість людей звикла, що зазвичай потрібно боротися із зайвими кілограмами. Водночас лікарі-дієтологи стверджують, що худим людям значно важче погладшати, аніж товстим позбутися зайвої ваги. Сподіваємося, що наші поради допоможуть тим, хто хотів би трохи поповніти.

Перше і найголовніше – обстежтеся в ендокринолога, невропатолога та дієтолога, адже причиною вашої худорби може бути якесь захворювання: від гормональних порушень до нервових стресів.

Якщо ж зі здоров’ям усе гаразд, будьте терпеливі й починайте ретельно над собою працювати. Їсти потрібно часто, з перервами у 2-3 години, і потроху. Найбільше споживати білків та вуглеводів.

Перше ваше джерело білків – молоко. Пити його потрібно якомога більше, але не одразу після їжі, а через певний час. У літрі молока міститься 27 грамів білка. Щодня з’їдайте білок двох яєць.

Снідайте переважно макаронами із сиром або кашею з сухофруктами. Протягом дня ласуйте йогуртами, сирками та бананами, яблуками, грушами, виноградом, апельсинами.

На вечерю для кращого апетиту та травлення обов’язково зробіть салат з капусти, моркви чи інших овочів.

І нарешті, найсмачніша таємниця: розтопіть однакові частини меду та вершкового масла і перемішайте з волоськими горіхами. Цю суміш споживайте щовечора.

Окрім посиленого харчування, змініть і свій ритм життя. Намагайтеся дотримуватися режиму, тобто прокидатися, їсти і лягати спати щодня в той самий час.

Не нервуйтеся перед тим, як збираєтеся їсти – це дуже шкодить травленню. Загалом відрегулюйте своє життя так, щоби якомога менше нервуватися.

Дієта для худих

Перший сніданок 

Склянка фруктового соку. Велика порція вівсяних пластівців, замочених звечора у молоці. Перед вживанням додайте до них мед, натерті яблука і горіхи. Хліб з маслом і дві чашки какао.

Другий сніданок 

Чашка бульйону з жовтком або бутерброд з маслом, ковбасою чи шинкою. Можна з’їсти ще 50 грамів шоколаду.

Обід

На перше: густий овочевий суп на курячому бульйоні.
На друге: макарони, картопля або рис, политі сметанним соусом, овочевий салат з майонезом і щось м’ясне. На полудень – дві чашки какао або шоколад.

Вечеря

Яєчня або смажена картопля, або макарони з шинкою, або рис з молоком, салат, бутерброд з ковбасою чи сиром, півлітра молока.